Бег по утрам: энергия для активного дня

tehosmotr-smol.ru oilservice45.ru souzavtozapchast.ru rstme.ru zavodmedstal.ru shinamgn.ru lazurnaya-voda.ru cafe-hayal.ru belgorod-oil.ru peramorso.ru sintez-pak.ru chai-krug.ru style-kzn.ru ilya-starchikov.ru branko-print.ru moscow-remonty.ru siluet-center.ru korolevremix.ru danai-salon.ru atoll-m.ru kubanskieseti.ru toy-lex.ru erotic69.ru inyaz-surgut.ru belyerosy-catering.ru yogaufa.ru pivnoffomsk.ru start-avto69.ru pereezd36.ru azartautocentr.ru digit-p.ru stp27.ru spa-krasnodar.ru best-detailing.ru stroyblocki.ru erktax.ru abc51.ru tonirovka-vinil.ru 3d-kmd.ru empirevending.ru salon-vm.ru lux4man.ru novoproject.ru marialionsa.ru sevspetsstroy.ru studio-okeancvetov.ru aqualife22.ru kreativkem.ru alextop.ru wsleasing.ru mmu2.ru namapos.ru vihuhol.ru statusdm.ru trizline.ru aludeko.ru intex-kuban.ru kibastos.ru iqiwi.ru tom-svet.ru debtexpert.ru orenburgmoloko.ru sos09.ru online-shop33.ru atdiet.ru imgdiscover.ru samfilm.ru blaim.ru wwwzona.ru big-movie.ru pavlo-blag.ru rpublish.ru terem-nov.ru avtogear14.ru acura-honda.ru panaboard.ru dg-media.ru pit-tamb.ru ks-er.ru bmrussia.ru gazeta-zk.ru bloganons.ru woodland-tm.ru beermania-nn.ru use-android.ru diko-obraz.ru family-year.ru amurmagic.ru diving-kam.ru samsebe-lekar.ru desktopslab.ru esskultura.ru kings-treasure.ru mypesnik.ru torgflowers.ru poeacademy.ru rucheats.ru maya-honey.ru save-files.ru roag-school.ru postcrossingshop.ru kirisha.ru hotelfaltom.ru yo-pic.ru valday-service.ru treedoor.ru slingonline.ru shollywood.ru service-profit.ru prof-zao.ru omoche.ru enotauto.ru eco-zao.ru b2travel.ru autoquarter.ru lkeramika.ru zellight.ru autoposts.ru slavprod.ru odissey32.ru sat-59.ru yoclick.ru ophthalmogenetics.ru mywpstudio.ru canadianapharmdirect.ru a-kafedra.ru cmiruponitke.ru oren-cats.ru umenyabudetsait.ru taman-bikefest.ru zebrazapchasti.ru tillid.ru spr-sfo.ru smesitelibluewater.ru republicrus.ru topskins.ru vsudrt.ru a-25.ru 33prikola.ru diskont-taksi.ru alfa-montag.ru

Люди совершают пробежки по разным причинам. Для кого-то это способ отвлечься, другие хотят сбросить вес, третьи поставили перед собой спортивную цель. И все же бегать утром предпочитает больше людей, нежели заниматься этим вечером. О пользе утренних пробежек говорят и многочисленные исследования.

Бег по утрам: энергия для активного дня

Вообще, бег в любое время суток полезен для здоровья: тренируются мышцы, укрепляются сердце и сосуды, повышается выносливость, улучшается настроение. У утреннего же бега дополнительные плюсы:

 

Утренние тренировки благотворно влияют на психику

Во время бега наш мозг может отдохнуть от повседневных дел. И именно утренний бег помогает настроиться на работу, поскольку во время пробежки можно обдумать предстоящие дела, этому поспособствует и свежий воздух. Во время бега мы делаем более глубокие вдохи (важно дышать стоит равномерно и не давать дыханию сбиваться, что позволит потратить меньше сил и получить большую отдачу от пробежки), за счет этого мозг получает больше кислорода, который необходим для его правильного и качественного функционирования. 

Пробежки в утренние часы способствуют концентрации сознания

Утро — это рассвет природы и всех красок предстоящего дня. Утренняя пробежка помогает настроиться на активный ритм, пробудить свой организм и разогнать леность и мягкость в теле, которые и делают нас кислыми и размякшими на протяжении всего дня. Лучи же солнечного света придадут трезвости разуму и прогонят сон окончательно. Правильное дыхание во время пробежки поможет мыслить ясно и продуктивно.
 

Бег по утрам тонизирует

Пробежка, совершаемая сразу после ночного отдыха, избавляет от сонливости и заряжает бодростью перед рабочим днем. Тогда как многие начинающие заниматься спортом люди из последних сил мучаются вечерами в тренажёрных залах и на беговых дорожках, растратив все силы за день. А вот после продолжительных занятий пробежками по утрам, люди, которые обычно сильно уставали за день, становятся бодры и полны сил. Кроме того, в течение дня они проявляют большую активность, в отличие от предпочитающих бегать по вечерам. 
 

Утренний бег полезней для позвоночника

Дело в том, что бег по утрам оказывает на позвоночник меньшую нагрузку, чем вечерний. К концу дня расстояния между межпозвоночными дисками уменьшаются, и движения доставляют больший дискомфорт.
 

Утренний бег помогает худеть

Бег до завтрака способствует более активному расходованию организмом жировых запасов и запускает метаболические процессы. Их активность сохраняется в течение дня.

После тренировки улучшается аппетит

После пробежки спортсмен завтракает с аппетитом, и ему хочется меньше есть в течение дня. Так, исследования показали, что утренние занятия в спортзале значительно снижают аппетит в течение дня и уменьшают риск перееданий. Всего 45 минут энергичных упражнений с утра уменьшают тягу к еде, особенно к мучному и сладкому.
 

Те, кто бегает утром, лучше спят по ночам

Бегунам легче засыпать и просыпаться, и они не чувствуют сонливость в течении дня. Помимо проблем со сном, бег также сокращает уровень беспокойства, снимает усталость и защищает от депрессии.
 

Если мы все-таки убедили вас начать заниматься утренним бегом, предлагаем несколько полезных рекомендаций о том, как это делать правильно:

Стоит ли завтракать перед утренней пробежкой

Лучше всего завтракать после пробежки, а за 20-30 минут до утреннего бега выпить воды и немного перекусить быстрыми углеводами.
Что подойдет: банан, энергетический батончик, белый хлеб с вареньем, спортивный напиток или гель.
Не подойдут: продукты с высоким содержанием клетчатки или жира. Во время бега они могут вызвать расстройство желудка. Выбирать продукты перед утренним бегом нужно в зависимости от длительности тренировки. Так, короткие утренние пробежки можно совершать натощак, если сытно поесть с вечера. На длительную тренировку требуется больше энергии, поэтому лучше перекусить утром до бега или взять с собой спортивный гель. Попробуйте разные варианты питания перед тренировкой и найдите подходящий для вашего желудка.
 

В какие часы лучше всего бегать

Идеальное время для пробежки — 6 утра. На улицах мало людей, никто не мешает сосредоточиться, да и биоритмы человека настроены именно на ранее пробуждения организма. Таким образом, организм будет функционировать правильно в течение всего дня. Летом бег с утра ещё и очень приятен за счет легкой прохлады. Зимние пробежки помогут организму адаптироваться к погодным условиям и закалить его, серьезно понизив шанс простудных заболеваний.  

Нужно ли расслабляться после пробежки

Идеально, если вы найдете время расслабиться перед возвращением в повседневную жизнь. Приятным и полезным моментом после того, как ваше тело набралось сил и готово к предстоящему дню, станут водные процедуры. При этом нет большой разницы, будет это просто душ, решите вы окунуться в бассейн, либо это будет купание в открытом водоеме. Такие мероприятия, без всяких сомнений, придадут бодрости и позволят почувствовать себя свежим и энергичным на все 100%. Кроме того, все это как минимум поднимет настроение, а вместе с ним и тонус. Конечно, бег в вечернее время тоже принесет свои положительные плоды. Каждый исходит из своих возможностей и приоритетов, многое зависит и от стиля жизни. А потому, выбор за вами.

Благодарим за чтение статьи!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий